눈 건강에 좋은 음식 5가지

 

우리 몸에서 가장 중요하고, 민감한 부위 중 하나인 눈은 쉽게 피로해지곤 합니다. 특히 TV, 컴퓨터, 핸드폰이 삶 속에 깊게 들어오게 되면서 눈의 피로와 시력저하는 더 심해졌는데요.

 

눈은 한번 나빠지게 되면 다시 되돌리기 어렵기 때문에 미리 예방을 하는 것이 중요합니다.

습관의 개선을 통해 눈 건강을 예방할 수도 있지만 오메가3, 비타민, 루테인, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것 또한 눈 건강에 도움이 되는데요.

 

오늘은 눈 건강을 지켜주는 음식 5가지를 알아보겠습니다.

 

눈 건강에 좋은 5가지 음식

당근

당근은 대표적인 눈 건강에 좋은 채소입니다. 우스겟소리로 “안경 쓴 토끼는 없다”라고 말 하기도 하는데요.

 

당근에는 우리 몸에 흡수되면 '비타민A'로 변하는 ‘베타카로틴’이 풍부하게 함유되어 있습니다. 당근이 가지고 있는 비타민의 양은 하루 권장 섭취량의 93% 정도로 매우 높은데요.

이런 풍부한 비타민A를 통해 낮아진 시력 회복과 야간 시력 상승에 도움이 됩니다.

 

당근의 7가지 효능과 부작용

치즈

세계에서 가장 오래된 발효식품인 ‘치즈’는 칼슘과 비타민 등이 많이 들어있어 몸은 튼튼하게 해주는 음식으로 잘 알려져 있는데요. 눈 건강에도 많은 도움이 됩니다.

 

치즈에는 비타민A가 풍부해 우리 눈에서 붉은 빛을 감지하는 단백질은 ‘로돕신’ 생성에 도움을 줍니다. 또한 풍부한 '철분'은 시력 저하를 막는데 도움이 됩니다.

 

치즈의 8가지 효능과 부작용

 

시금치

완전 영양식품으로 꼽히는 ‘시금치’는 비타민과 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

눈 건강에 도움이 되는 비타민A는 노화방지, 시력회복, 야맹증 완화 등의 역할을 하게됩니다.

또한 시금치에는 ‘루테인’과 ‘제아잔틴’이라는 성분이들어있어 눈 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

시금치의 7가지 효능과 부작용

 

고등어

고등어를 비롯한 ‘등푸른 생선’은 지방이 불포화지방산이 풍부한데요. 불포화지방산인 '오메가 3'는 눈 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

황반변성, 안구건조증 등 눈 질환을 예방하고, 치료하는데 도움이 되고,

망막세포를 강화시켜, 시력저하를 예방하고 눈의 피로를 풀어줍니다.

 

고등어의 7가지 효능과 부작용

 

블루베리

세계 10대 슈퍼푸드인 블루베리는 ‘항산화’ 성분이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

치즈와 마찬가지로 ‘로돕신’ 생성을 촉진하고, 블루베리 보라색을 만드는 ‘안토시아닌’이란 성분은 로돕신을 재합성 하는 역할하여, 눈 기능을 향상시켜 줍니다.

또한 블루베리의 대표적인 기능인 항상화 성분은 활성산소 제거를 통해 눈의 노화를 방지해줍니다.

 

블루베리의 7가지 효능과 부작용

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오늘은 눈 건강에 좋은 음식 5가지를 알아봤습니다.

 

눈은 매우 예민한 부위이면서, 다치면 회복하기 어렵기 때문에 무엇보다 예방과 관리가 중요한데요.

생활습관의 개선도 중요하지만 더불어 눈에 좋은 음식을 섭취한다면 눈 건강을 잘 챙길 수 있을 것 같습니다.

 

감사합니다.

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